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Atlas de Ángulos del Pedaleo

Por Emancipation Cycling Lab • Guía interactiva del sensor LEOMO TYPE-R • 12 min de lectura

Una guía interactiva de los ángulos y puntuaciones que generan los sensores de muslo, pie, sacro y torso del LEOMO TYPE-R: qué mide cada uno, dónde se coloca el sensor, cómo se calcula y cómo interpretar los valores de un atleta.

Guía independiente elaborada a partir del Manual TYPE-R v1.5, Training and Racing with the TYPE-R (Hunter Allen, 2.ª edición, 2018), la sesión «How to coach with the Type-R» y la ficha de métricas de sensores de movimiento.

01 · Ver los ángulos

Simulador de pedalada

Mueve la biela o reprodúcela y observa cómo cambian el ángulo del muslo y del pie en cada posición del reloj. Los rangos del ciclo (Leg AR, FAR y FAR Q1) se calculan en vivo con un modelo geométrico simplificado; sirve para entender las métricas, no para sustituir una medición real.

40° · 1:20 h
Leg ARrango del muslo en el ciclo
–
–
Foot AR (FAR)rango del pie en 360°
–
–
Foot AR Q1rango del pie de 12 a 3 h
–
–
Estilo de pie
10°
±20°
0 mm
Un sillín bajo infla el Leg AR: no es la forma correcta de aumentarlo.
62°
40°
0 %
Los ángulos de pelvis y torso se miden respecto a la gravedad: en subida aumentan sin que cambie la postura.
Ángulo del pie (FAR = máx − mín) Ángulo del muslo (Leg AR = máx − mín) Cuadrante 1 · 12 a 3 h (FAR Q1)
02 · Motion Performance Indicators

Métricas, rangos de referencia y evaluador

Elige una métrica para ver su definición y sus rangos. Escribe los valores izquierdo y derecho de tu atleta para ubicarlos en la escala y ver la asimetría. Los valores iniciales son de ejemplo.

03 · Pedal Stroke Intelligence

Dónde están los puntos muertos

El gráfico PSI divide la pedalada en 8 secciones de 45°, empezando a las 12 h. Cada punto es un punto muerto; su tamaño indica la magnitud y los anillos marcan la potencia (de menos de 100 W en el centro a más de 350 W). Elige un patrón típico y pulsa una sección para ver qué suele significar.

Izquierda
Derecha

Puntos generados como ejemplo ilustrativo · se recomienda filtrar DSS en 5 para ocultar movimientos imperceptibles
04 · Definir la «huella de pedaleo»

Protocolos de test

Proceso de coaching: recoger datos para definir lo «normal» del atleta, testear, analizar su huella de pedaleo, asignar ejercicios, volver a analizar y demostrar el cambio en el tiempo. Pulsa el botón de vuelta (lap) en cada segmento para poder comparar los intervalos.

Test de punto muerto

Localiza el punto muerto a dos cadencias y dos intensidades. Observa la forma del PSI y el DSS de cada intervalo. Sentado, en llano, subida constante o rodillo.

  1. 15′Calentamiento al 60–70 % FTP
  2. 3 × 1′Punta abajo, talón abajo y pie plano · cadencia libre · 70 % FTP
  3. 5 × 1′Pedaleo rápido 100–110 rpm con vatios bajos · 1′ de descanso a 85 rpm
  4. 5′100 % FTP a cadencia libre — define lo «normal» en FTP
  5. 3′Recuperación al 70 % FTP
  6. 5′100 % FTP a 10 rpm menos — ¿pedalea más con el talón abajo a baja cadencia?
  7. 3′Recuperación al 70 % FTP
  8. 5′80 % FTP a cadencia libre — ¿cambia el DSS y la forma del PSI con menos intensidad?
  9. 3′Recuperación al 70 % FTP
  10. 5′80 % FTP a 10 rpm menos
  11. 3′Recuperación al 70 % FTP
  12. 3 × 1′Repetir punta abajo, talón abajo y pie plano
  13. 15′Vuelta a la calma al 70 % FTP

De pie vs. sentado

Compara el patrón del pie y los ángulos pélvicos de pie y sentado. En una subida de al menos 5′ con 3–8 % de pendiente. De pie todo el intervalo; sentado todo el intervalo.

  1. 15′Calentamiento al 60–70 % FTP
  2. 5 × 1′Pedaleo rápido 100–110 rpm · 1′ de descanso a 85 rpm
  3. 5′DE PIE al 110 % FTP · cadencia libre
  4. 3′Recuperación al 70 % FTP
  5. 5′SENTADO al 110 % FTP · cadencia libre
  6. 3′Recuperación al 70 % FTP
  7. 5′DE PIE al 100 % FTP
  8. 3′Recuperación al 70 % FTP
  9. 5′SENTADO al 80 % FTP
  10. 3′Recuperación al 70 % FTP
  11. 5′SENTADO al 70–90 % FTP bajando el talón más de lo normal
  12. 15′Vuelta a la calma al 70 % FTP
Preguntas para el análisis a lo largo de la semana
  • ¿Los entrenamientos se parecen a los tests o cambian cuando el esfuerzo es duro?
  • ¿Cambia el mapa PCD? ¿Qué combinaciones de potencia y cadencia tienen menos puntos muertos?
  • ¿Aumenta el FAR a lo largo de la semana? Si crece cada vez más puede indicar fatiga excesiva. ¿El cambio es igual en ambos pies?
  • Crea rangos solo sobre los sprints: ¿qué pasa con el DSS al esprintar? ¿Hay diferencia entre plato pequeño y grande?
  • Tras rodar en posición de contrarreloj, ¿se movieron todos los puntos del PSI hacia arriba? Puede indicar sillín bajo o manillar demasiado bajo.
05 · Antes de rodar

Colocación de los sensores

Los sensores registran aceleración y movimiento angular en los tres ejes 100 veces por segundo. Pueden colocarse en cualquier orientación: se ajustan automáticamente a coordenadas XYZ reales. Haz coincidir el color de cada sensor con la ubicación asignada en el TYPE-R.

Muslos

LT · RT

En la parte delantera del muslo, no en el lateral, a un mínimo de 10 cm de la rodilla o de la cadera. Siempre con adhesivo. El desplazamiento horizontal no afecta a la lectura.

Genera: Leg AR, Leg Smoothness

Pies

LF · RF

Sobre la parte superior de la zapatilla, sujeto con el clip para calzado. Mide cómo gira el pie alrededor del eje del pedal.

Genera: DSS, Foot AR, Foot AR Q1, PSI y mapa PCD

Sacro

S

En la zona lumbar, sobre el sacro, justo encima del coxis. Siempre con adhesivo de doble cara.

Genera: ángulo pélvico, rotación pélvica, balanceo pélvico

Torso

T

Sobre el esternón, con adhesivo. Suele usarse como alternativa al sacro. Muchos ciclistas apenas cambian el ángulo pélvico al levantarse, pero sí el del torso.

Genera: ángulo, rotación y balanceo del torso

Rangos de referencia: tomados de la ficha de métricas de sensores de movimiento (valores para posición sentada; el ángulo pélvico asume manos en las manetas). Los rangos no sustituyen el criterio de un entrenador: un DSS alto tiene muchas causas posibles y conviene contrastarlo con vídeo, bike fit y la huella de pedaleo propia del atleta.

Nota sobre la fuente: contenido adaptado del Manual TYPE-R v1.5, Training and Racing with the TYPE-R (Hunter Allen, Peaks Coaching Group) y la sesión «How to coach with the Type-R». Los datos del simulador y del mapa de puntos muertos son ilustrativos y no sustituyen una medición real con tu propio dispositivo.

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